"Q8"
05-18-2008, 10:37 PM
تعطي الأكتاف العالية والعريضة الرجل طلة واثقة ومظهرا رجوليا جذابا. لكي تحصل عزيزي الرجل على أكتاف عريضة ينصحك الكابتن ابراهم رزق ببعض التمارين، لكنه تحدث بداية عن أهميتها فقال: هذه التمارين مهمة للرجل بعد ان ينقص وزنه ويقل حجم أكتافه وتصبح غير متناسقة مع شكل جسمه وقياساته، وقد تكون أكتاف الرجل غير عريضة أصلا، لكنها قد تصبح اكثر عرضا وحجما، وبالتالي متناسقة مع جسمه اذا قام بعمل تمارين لعضلات الكتف الأمامية والجانبية والخلفية.والتمارين التالية يجب ان تؤدى اثناء حمل الأثقال، ويمكن ان يبدأ بثقل وزنه كيلو تقريبا لشد عضلات الكتف، ولكن اذا أراد تكبير حجم العضلة اثناء التمرين يجب ان يزيد وزن الأثقال كل اسبوع تقريبا مع تقليل عدد المرات في كل جولة، فكل تمرين من التمارين الآتية يجب ان يؤدي الى ثلاث جولات في كل جولة اثنتا عشرة مرة، ولكن اذا زاد الوزن يؤدي التمرين ثلاث جولات ويقلل عدد المرات الى عشر في الزيادة الأولى، ثم ثماني مرات في الزيادة الثانية.
تمرين العضلة الأمامية
http://www.alqabas.com.kw/Final/NewspaperWebsite/NewspaperBackOffice/ArticlesPictures/6-1-2008//348152_300016.jpg
يقوم به الرجل في وضع الوقوف أثناء حمل الأثقال أمام جسمه ثم يرفع ذراعه المفرودة الى مستوى نظره لا أكثر حتى لا يصاب بتمزق في العضلة.
تمرين العضلة الجانبية
http://www.alqabas.com.kw/Final/NewspaperWebsite/NewspaperBackOffice/ArticlesPictures/6-1-2008//348152_300035.jpg
يمكن ان يمارسه في وضع الوقوف أو الجلوس مع فرد ذراعيه الى جانبه ثم رفعها بانحناء.
تمرين العضلة الخلفية
http://www.alqabas.com.kw/Final/NewspaperWebsite/NewspaperBackOffice/ArticlesPictures/6-1-2008//348152_300016.jpg
يحنى الجذع وتثنى الركبة ويرفع الذراع على شكل قوس الى أعلى حد ممكن، واذا كان الرجل لا يستطيع الثبات أثناء القيام بهذا التمرين فيمكنه ان يسند رأسه إلى شيء صلب ليصبح أكثر توازنا وثباتا.
تمرين العضلة الأمامية
http://www.alqabas.com.kw/Final/NewspaperWebsite/NewspaperBackOffice/ArticlesPictures/6-1-2008//348152_300016.jpg
يقوم به الرجل في وضع الوقوف أثناء حمل الأثقال أمام جسمه ثم يرفع ذراعه المفرودة الى مستوى نظره لا أكثر حتى لا يصاب بتمزق في العضلة.
تمرين العضلة الجانبية
http://www.alqabas.com.kw/Final/NewspaperWebsite/NewspaperBackOffice/ArticlesPictures/6-1-2008//348152_300035.jpg
يمكن ان يمارسه في وضع الوقوف أو الجلوس مع فرد ذراعيه الى جانبه ثم رفعها بانحناء.
تمرين العضلة الخلفية
http://www.alqabas.com.kw/Final/NewspaperWebsite/NewspaperBackOffice/ArticlesPictures/6-1-2008//348152_300016.jpg
يحنى الجذع وتثنى الركبة ويرفع الذراع على شكل قوس الى أعلى حد ممكن، واذا كان الرجل لا يستطيع الثبات أثناء القيام بهذا التمرين فيمكنه ان يسند رأسه إلى شيء صلب ليصبح أكثر توازنا وثباتا.